Trainings-Zusammenfassung

Muay Thai Training besteht aus folgenden Phasen.

1. Warm-Up Phase

Aufwärmen
Stretching
Dehnen der Muskelatur

2. Hauptphase

Schattenboxen
Sandsacktraining
Pratzentraining
Partnertraining
Sparring
Clinch

3. Cool-Down Phase

Muskelworkout
Abwärmen
Stretching

Dehnen und Regeneration

Techniken

Angriffstechniken

Beginnt man mit dem Muay Thai Basistraining gilt es neben den Grundstellungen die Angriffstechniken zu üben. Zum Anfang werden die Übungen ohne Gegner ausgeübt und später am Sandsack. Nach mehreren Wiederholungen empfiehlt es sich die Angriffstechniken mit dem Partner zu trainieren.

Folgende Angriffstechniken gibt es:

Fausttechniken
Ausführung mit geschlossener Hand

Ellbogentechniken
Ausführung mit der Knochenspitze

Beintechniken
Ausführung mit dem Schienbein oder Spann

Fußtechniken
Ausführung mit dem Fuß, Fußballen oder Ferse

Knietechniken
Stoß mit der Kniespitze seitlich oder gerade

Verteidigungstechniken

Im Muay Thai muss nicht nur der Angriff trainiert werden, sondern auch die Verteidigung mit schnellen Techniken. So kann man seinen Gegner durch einen guten Konter ebenfalls in Bedrängnis bringen.

Folgende Verteidigungstechniken gibt es:

Schnellerer Angriff
Durch Erkennen des Angriffs schnell kontern.

Ausweichen
Schritt zurück und schnell kontern.

Wegleiten
Den Angriff aus der Richtung wegleiten und schnell kontern.

Blocken
Block mit Arm, Knie oder Schienbein

Ausrüstung

Für Muay Thai (Thaiboxen) braucht man in der Regel folgende Ausrüstung.

Hose
Shorts aus Nylon oder Satin

Bandagen
Standard-Bandagen mit Klettverschluss für das Training und lange Bandagen für die Wettkämpfe.

Boxhandschuhe
Für das Training große Boxhandschuhe (16-18 Oz) und bei Wettkämpfen leichte Modelle. Wichtig: Bei Wettkämpfen dürfen nur unbeschädigte Boxhandschuhe verwendet werden.

Sandsackhandschuhe
Für das training am Sandsack.

Kopfschutz

Zahnschutz

Tiefschutz

Fuß- und Schienbeinschützer
Im Amateursport vorgeschrieben, aber bei Profikämpfen nicht erlaubt

Kampfweste
Beim Training werden dicke Kampfwesten verwendet. Bei Wettkämpfen keine bzw dünnere

Verhaltensregeln

Die Techniken im Muay Thaiboxen dienen in erster Linie der Selbstverteidigung und nicht um andere Menschen zu unterdrücken. Im Vordergrund steht immer der Respekt gegenüber anderen Mitmenschen. Zum Training erscheint man in sauberer Kleidung ohne Ringe, Ketten etc. pp. Auch hier heißt es dem Trainer den nötigen Respekt zu erweisen. Im Wettkampf begrüßt man seinen Gegner höflich und kämpft immer regelkonform. Beleidigungen sind im Wettkampf nicht erwünscht. Auch nach dem Kampf verabschiedet man sich respektvoll.